保持专注的11个心理贴士

在你最需要的时刻相遇

不论你是学生、教授、企业家或是员工，各行各业、年龄各异的人们都在挣扎着保持专注。

近些年来，随着一个新科技时代的到来，我们的生活越来越繁忙，使人分心的东西比比皆是。这里有一些小贴士帮助我们更加专注。

从发现你专注力最佳的时间段开始。也许是晚饭后的一小段时间，或是早晨的头几个小时。同时，安排好你的日程，以便你在最高效的时间里完成最重要的任务。

机械地同时完成多项工作任务已成为了家常便饭，大家都不再思考。从训练你的大脑专注于一项任务开始，把让你分心的设备丢在一边。一次专注的时间不必长于10分钟，你可以慢慢地一步一步来。

这完全取决于你做什么工作，严格遵守日程反而会降低你的效率。如果你工作做的很好，你可以延长工作时间。同时，你若不能很好地思考与专注，你可以停下手头的工作，理一理思路。

有证据表明，当你睡眠好时，你的生产力会提高，更不用说若在饿着肚子时想要集中精力就更难了。专注15分钟不被打扰，比苦读30分钟要来得强。不要忘记花些时间照顾到你的个人需求。

通过写下来的方式，让你在这段时间想达成的目标更清晰。在这里，写得具体很重要，你若能清晰地知道你该做什么，你就能分时段，更好地管理你的工作。时常想一想这张看得见的清单，你就不太会分心了。

用多个30分钟时间段学习一门学科，远比连续学习3小时效果更好。这就需要你更精细地分配时间，做的好的话，你的生产力和专注力将迅速提升。

一旦你准备好迎接新的任务，你就得把之前的任务都从脑子里清空出去，排除一切干扰。你很容易想起过去忘做的事情，并且想回过头去弥补，但你必须前行。在待办事项中写下你要做的事，过会儿再来做。

明确指出一直让你分心的事物，或许是手机、笔记本甚至冰箱，是它们让你无法集中精力做手头的任务。一旦你找到了问题的源头，你就能够在工作时控制自己不想到它们了。

你不必一直工作到所有事都做完，在漫长乏味的两段工作间隙中小憩一下，能让你更有动力应对剩下的时间。

你尝试过在床上工作吗？是不是很难集中精力呢？划分出一个特定的区域来工作，可以让你的大脑知道何时该集中注意。这就更便于你完成任务后进入梦乡。

大多数学生都要学习到很晚然后倒头就睡。但事实上，睡觉前做点你喜欢做的事更好。这样，你的大脑就有机会在工作结束后休息一下。

来源  /  TED

编辑  /  阿朴

图片  /  网络

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