失眠？情绪低落？提不起精神？警惕抑郁高发期

厚朴心理

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主要内容：

为何秋天容易情绪低落？

区分抑郁情绪与抑郁症？

普通人如何调整情绪预防季节性抑郁？

抑郁症的病人和家属应该注意些什么？

一场场冷雨

让秋的意味愈加浓烈

白昼逐渐缩短

人体内褪黑素增多

神经细胞之间的兴奋性递质

浓度降低，兴奋性下降

抑郁症病人容易发病

正常人群也会出现抑郁情绪

季节性抑郁进入高发期

中医也有言

秋应于肺，在志为忧

季节性抑郁在入秋后出现，至次年三四月结束。其典型症状是睡眠量增多、食欲旺盛，尤其喜欢吃甜食；排斥户外活动和一切社交，精神涣散，工作倦怠。

对于常人来说，季节变化不会到患抑郁症的程度，但也会引起烦躁、睡眠不好、工作效率下降。

先区分抑郁情绪和抑郁症

由于网络的宣传和媒体的报道，我们都知道抑郁症可能造成严重的后果。不少人遇到情绪低落，难过伤心而难以自拔的时候，就会担心自己是否得了抑郁症。

其实，抑郁是种常见的情绪，每个人都可能出现抑郁情绪，是一种正常的心理反应。从心理学角度来讲，抑郁情绪是一种因缺失产生的状态。这种缺失包括健康的缺失、情感的缺失等，每个人都会对这种缺失有反应。

一般情况下，抑郁情绪经过一段时间可以自行消失。只有到达一定程度和时间，才会发展成疾病，也就是抑郁症。

简单来说，若你的抑郁情绪：

①没由来地出现，或情绪低落的程度远超过事情本身可能造成的影响；

②持续时间超过两周，没有任何缓解；

③抑郁状态已经影响到你正常的饮食、睡眠或者学习和工作。

就需要认真对待了。在问题变得更加严重之前，及时向医院心身科医生或正规心理机构咨询师求助。

调节情绪，预防季节性抑郁

想要保持良好的情绪状态，阿朴给大家一些建议：

对抗抑郁tips

①要保证充足的睡眠。睡眠不足会让人易怒、判断力下降、内分泌失调。手机党们尤其注意，睡前不要玩手机忘了时间。中午有条件的话尽量午休一会，只要20分钟就可以让整个下午精神饱满。

②多到户外晒太阳，也可以在家里摆弄花草，挑向阳的房间居住。晒太阳减少体内褪黑激素的浓度，让人的状态更加积极。适度的户外运动也可以促进人体代谢，是对抗抑郁症最有效和天然的药物。

③日常生活中要安排一些娱乐活动，穿颜色明亮一些的衣服，多吃巧克力、深绿色蔬菜和糖分较高的水果。每日不宜过于劳累，要根据自己的实际情况设定目标，以防期望值过高带来压力。

④处理旧物也非常适合这个季节。在整理换季衣物用品的同时，把不用的东西捐赠、转送或者扔掉，是一种和不愉快过去告别的绝好仪式。坏心情仿佛和这些东西一起，离自己远去了。

关爱是一剂良方

对于抑郁症患者来说，进入秋季很可能会诱发病情。很多患者由于“病耻感”而不愿意配合就诊，让情况继续恶化。家人和朋友的关爱、理解和支持就显得尤为重要。

留意身边抑郁症患者的状态，情绪低落不是抑郁症的唯一症状。若出现兴趣低下、思维减慢、睡眠紊乱、食欲减退、乏力等情况，也要考虑及时就医。

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