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给入睡困难的你:6款助眠app帮你睡得像个婴儿

来源:厚朴心理作者:阿朴网址:http://www.hopexinli.com浏览数:271 


  每个难以入睡的夜晚都是这样度过的:身体觉得很疲惫,好想睡觉。可是脑袋里面锣鼓喧天,异常的清醒不断出现过去发生的一些事情,又或者天马行空地幻想未来会发生什么感觉自己此时不去当个影视编剧都是浪费。经历一段痛苦漫长的折磨,等最后睡着已经是后半夜了……


  阿朴也曾受睡眠问题的困扰,一般程度的入睡困难都可以通过聆听白噪声音频得到很好的改善。白噪声是一种重复、单调却不刺耳的声音,会使人感到平静,更易入睡。人在特别安静与特别嘈杂的环境下都会睡不着,但是在相对舒缓、有规律的声音环境下会很容易入睡,并易作一个香甜的梦。

  例如聆听淅沥的雨声,会消去因忙忙碌碌而产生的烦乱和疲惫,带来一份平和的心态,对睡眠大有裨益。研究发现,除雨声外,自然界的鸟叫、风吟、虫鸣、水流,甚至猫咪的呼噜声,都能起到类似的效果。

  以下为大家推荐ios平台和Android平台上音质良好、使用简单的几款app。

1

sunny

(ios平台)



  这款“Sunny”应用画面极其精美,伴以海浪、鸟鸣、雨滴和轻音乐全方位助我们睡眠。

  软件共提供了6 个与海和阳光有关的场景。此外,可以点击羽毛图标呼出故事界面进行阅读,用户在使用的过程中逐步获取阳光,可以解锁所有场景。

  另外,软件中可调节音乐、雨声和鸟鸣等各自的声音音量,定制出自己舒适的白噪声效果。计时的功能可以帮助你了解自己的累计放松情况,也便于睡着后自动关闭。

  虽然是英文界面,但是大多功能都以直观的图标形式展示,对于不擅长英文的人来说使用上也没有什么障碍。

  苹果商店定价18元,不过阿朴发现这个系列经常限时免费,建议小伙伴们瞅准时机收入囊中。

2

Windy

(ios平台)



  Windy被选为2014年ios平台最佳软件。与上一款软件“sunny”同作者,风格类似,内容上则是7组与风有关的场景。这两款音质都非常优秀,且为双声道立体声效果。

  同样可以自己根据喜好设定各种声音元素的音量,多了虫鸣声。

3

潮汐

(ios、Android双平台)


  潮汐是一个让你可以暂时放下手机、专心投入的白噪声 App。除睡眠外,每当你想开始一段专心投入的时光,也可以选择一个场景并开始专注。

  接下来的时间里,伴着海浪、雨声、森林、冥想或是咖啡厅的环境声音,你可以心无旁骛专心投入。之后,你可以休息一小会儿或是继续下一段专注。

  基于番茄工作法,每次专注 25 分钟,间隔休息 5 分钟,也支持时长与休息模式自定义。可以查看并回顾你每一次的专注时光。专注期间可选择消息通知免打扰,支持沉浸模式,离开应用会导致专注失败。这可以在一定程度上避免我们被手机消息提醒分心和睡前玩手机的坏习惯。


TaoMix 2

(ios平台


  TaoMix 2提供一种独特、简单的方式,让我们可以创建自己的放松音景,音景可以随时间不断变化,让人沉浸其中。

  界面非常简单,将自己喜欢的声音元素(蛙鸣、雨点、河流等)所代表的圆圈添加至主界面,随着在画面中白色圆圈的游荡,产生出由远及近,随时间变化的独特白噪声音频。

  使用计时器帮助入睡,或者设定放松、冥想的时限。

  同时,我们可以录制自己的声音元素,并分享给其他人。

  软件中可选的免费声音元素有8种,另外有120多种提供购买。阿朴发现通过调整各元素在画面中摆放的位置,以及白色圆圈移动的方向和速度,只用基础8个这些就可以组合出很多种效果来。

5

白噪音睡眠

(Android平台)


  白噪音睡眠这款app拥有非常丰富的免费音频库,除了最常见的下雨、海浪、风、鸟鸣之外,还有猫咪呼噜、老钟表、心跳、汽车驾驶等声音。

  软件的音源质量较上面几款app稍微逊色一些,好在它可以实时下载最新的音频文件。纯英文的界面不是很友好,影响了一部分人的使用体验。

  类似Taomix,这款软件也可以自己进行混音和录制音频,自由度比较高。加上庞大的免费曲库,还是很值得一试的。

  与其它助眠软件不同,这个app兼具闹钟的功能,可以通过较为和缓的方式将人从睡眠中唤醒。

6

小睡眠

(Android、ios、微信小程序)



  小睡眠是一款风格清新的助眠app。提供近80种可以组合的白噪声场景。

  总的来说是个音质不错的良心作品,阿朴发现它有两个比较妙的地方:

  第一是宝宝安抚和哄睡场景。例如轻轻哼唱的摇篮曲以及模仿婴儿在母亲腹腔内时听到的心跳声。这大概会变成宝爸宝妈们的福音。

  第二是提供了适合工作、学习、提高效率所需的粉红噪声、布朗噪声等。




     阿朴说:

  白噪音能帮助我们减轻耳鸣、舒缓头痛和肌肉酸痛。这些软件不仅适合睡眠前使用,也可以在平时需要放松或集中注意力时聆听。

  如果你的睡眠问题已经很严重了,会长期睡不着、早醒、多梦或无法进入深度睡眠,请一定要去正规的医院和心理咨询机构寻求帮助,不要自己一个人默默忍受。

你喜欢哪款助眠app?

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今天就到这里吧

愿你好眠好梦


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