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日常生活中的心理学之--- 睡眠  2019-10-8 日常生活中的心理学之---睡眠 厚朴心理 HOPE PSYCH 编辑：阿朴 参考：彭聃龄《普通心理学》 图片：网络 睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一,人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。大家都知道，睡眠时的意识状态不同于清醒时的状态。但睡眠究竟是怎么一回事呢？这个问题不容易回答，原因是我们睡着的时候，对自身和外界的事情几乎是一无所知的。在古代，人们认为睡眠和死亡很相似，是灵魂暂时离开了肉体。在睡梦中一个人可以遇到已故的老友，到达从未去过的地方等。现在的情况发生了很大的变化。心理学研究已大大加深了我们对睡眠的理解，知道睡眠与死亡完全不同。当一个人从清醒状态进入睡眠状态时，其大脑的生理电活动会发生复杂的变化。通过精确测量这些脑电的变化并绘成相应的脑电图，可以很好地了解和揭示睡眠的本质。  根据脑电图的研究可以将睡眠分为四个阶段：第一个阶段个体处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，但很容易被外部的刺激惊醒，其持续时间约为10分钟。在第二阶段，偶尔会出现一种短暂爆发的，频率高、波幅大的脑电波。在这一阶段，个体较难被唤醒，其持续时间约为20分钟。在第三个阶段，脑电的频率会继续降低，波幅变大，第三阶段大约持续40分钟。脑电波开始呈现△波，表明已进入睡眠的第四个阶段，即为深度睡眠阶段。在这个阶段，个体的肌肉进一步放松，身体的功能的各项指标变慢，有时会发生梦游、梦呓、尿床等。第三、第四阶段的睡眠通常被称为“慢波睡眠。”几乎所有人的睡眠都会经历着四个阶段。如果睡眠模式异常，就预示着身体或心理功能的失调。  前四个阶段的睡眠大约要经过1个小时到90分钟,之后睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒。接着似乎又进入第一个阶段的睡眠，但这时并不是重复上面的过程，而是进入了一个新的阶段，被称为快速眼动睡眠阶段。这时候脑的生理电活动迅速改变，△波消失，高频率、低波幅的脑电波出现，与个体在清醒状态时的脑电活动很相似。睡眠者的眼球开始快速作左右上下运动，而且通常伴随着栩栩如生的梦境。睡眠者在这个时候醒来通常会报告说他正在做梦。另外心律和血压变得不规则，呼吸变得急促，如同清醒状态或恐惧时的反应，而肌肉则依然松软。 总之，睡眠的周期通常包括四个阶段，外加快速眼动睡眠阶段。每个周期一般持续90分钟，每晚重复多次。深度睡眠（第四阶段睡眠）的时间在前半夜远多于后半夜。大多数的快速眼动睡眠发生于睡眠的后期，持续的时间也越来越长。第一次快速眼动睡眠大约持续10分钟，而最后一次长达1小时。  很多人有过入睡困难、睡眠不好的经历，这些现象通常被称为失眠。大约有40%的成人报告自己有过失眠的经历。失眠随着年龄的增长有增加的趋势，通常女性比男性更为常见。对大多数人来说，失眠发生在一些特殊的时间和场合，如高考前夜、刚到一个新的环境等。失眠通常会伴随其他方面的问题，最常见的是精神失调，如焦虑、精神抑郁等。在这种情况下，很难说清楚失眠症究竟是原因还是结果，或两者相互影响。就失眠本身来说，在心理正常和反常的情况下都可能发生。生活中的压力是暂时性失眠的最常见的原因。当压力消除后，睡眠会恢复正常。如果患者担心失眠，就会加重失眠的程度。 失眠对个体的生理功能及日常生活会有一定影响，个体在睡眠不足时记忆力会下降，而且感到无精打采，脾气也会变坏。  ·END·  在你最需要的时刻相遇 西安厚朴心理咨询有限公司 工作时间：周一至周日 9:00-17:00 官方网站：www.hopexinli.com 客服微信：hopexinli 公司地址：西安市高新路88号尚品国际A幢1-1403 预约电话：029-88816756 或 18092872008
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